سوري ما بيرضا الزل
المــــــــــــــــــــــــadmin ــــــــــــــــــــــــــدير
الجنس :  عدد المساهمات : 95
تاريخ الميلاد : 08/07/1997
تاريخ التسجيل : 14/10/2011
العمر : 26
الموقع : www.jelna.co.cc
 |  موضوع: أسباب الآلام اليومية و طرق حلها  الأربعاء أبريل 25, 2012 9:38 pm | |
|
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..
وهذه بعض الأمثلة :
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم،
حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان
القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة
جسمك .
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و
الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على
العصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله
يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل
عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4
رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر
وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة
الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل
وطأة هذا الحمل .
الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس
القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين
والوركين
كما موضح بالصورة
قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد
العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول
النظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة
بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في
اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى
لوحة المفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك
أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح
مريحة.
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز
الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر
للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط
مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل
ظهرك إذا لزم الأمر .
أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى
الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء | |
|
